تنمية القوة بـــالمشي

يمكن تستغربون من العنوان و خصوصا ان المشي مفيد في تنمية الـ...اممم المشي لكن عندي لكم قصة ممكن نستفيد منها:

" يذكر انه كان في روما على ايام عز الرومان طفل و معاه عجل مولود حديثاً، حمل الطفل العجل فوق اكتافه و جرى به حول مبنى الكلوسيوم. كبر الطفل و اصبح شاب و كبر العجل و اصبح ثور و طول هذه الفترة كان الطفل يحمل العجل و يجري به حول الكلوسيوم"

المستفاد من القصة انك اذا اضفت ثقل على المشي فانك ستجعل الجسم يستثير العضلات التي تعتبر مصادر القوة و يجعلها تواجه هذا الضغط...
التاثير يكون على كامل الجسم و مركز على العضلات التالية
-الوسط: اسفل الظهر، البطن و الجوانب
-الارجل: من الاصبع الكبير و حتى عضلات الحوض و الارداف

الادوات اللي ممكن نستخدمها للحصول على هذا التاثير:

1-سترة الوزن Weight vest




الاوزان تتراوح ما بين 10 باوند الى 100 باوند و بعض الانواع تاتي بميزة القدرة على التحكم في الوزن

2- الجرارة Sled






و تشبك الجرارة من عدة مواضع

1- الوسط: الوضع الاساسي
2- الكعب: و يكون التركيز كبير على الارجل
3-خلف الكتف: و يزيد التركيز على البطن و الجوانب
4- الصدر(المشي الى الخلف): و يزيد التركيز على اسفل الظهر

المشي (او الهرولة ) بالاسلوب هذا تختلف عن الطريقة العادية...الوقت راح يكون اقل و من الممكن تقسيم المسافة المقطوعة الى مراحل..مثلا: المشي 5 دقائق ثم راحة و هكذا...

حل اقتصادي:
استخدم شنطة مدرسية و املاها بكتبك او اخوانك

و السلام عليكم



منقووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووول

[أم ريما]

مشكوره اختي نوونا

على النقل المفيد

الله يعطيك العافيه يارب

تحياتي لك

نوووونا ....

والله موضوع يهببببل ويصلح لهل الكرووش اللي ماغير ياكلون ويرقدون

والا حنا يالبنات مايصلح تطلع لنا عضلات والله تصير اشكالنا تضحك ^__*

بس لازم بعد نتدرب ونلعب الكونغ فو احتياط يعني ^______* <== شريره خخخخ

مشكوووووورة فديتج ولاهنتي ..

تحيتي لج / مشاعرحالمه ..

أهلين أم فيصل وأنا أقول الصفحه ليش منورة

مشكوووووووووورة الغلا على مرورك الروعه

أهليييييييين الغاليه مشاعر استانست مرة بتواجدك

بس موب لازم تصيرين زي اللي في الصورة خذي شي بسيط يصلحلنا حنا البنات يعني 5 كيلو 6 كيلو

أما على الكاراتيه والله ياليت بالذات في الصباح بس وش تقولين مافيه في السعوديه نوادي فيها كاراتيه


ومشكككووووووووووووورة ياقلبي على مرورك

[الريم]

والله شي..اول مره اسمع فيه..

بس صاادقه مشاعر حالمة ما ينفع لنا اخاف تطلع لنا عضلات بالغلط

تسلميين حبيبتي نوناا على الطرح

الله لا يخلينا منك يا الغاليية

[اصيل]

بارك الله فيك
جميل ما قرأته
تحياتي

[طويق]

بارك الله فيك
على ما تقوم به
احترامي

[طويق]

مشكور
على ما افدتنا به
تحياتي

[المتابع]

بارك الله فيك
كتبت فقرأت فاستفدنا
تحياتي واحترامي