متاهات اين انت منها ..

السيروتين وعلاقته بالشعور بالسعاده والكثير مما نعاني قلق احباط خوف اكتئاب كسل ......والكثير



الاحباط

ينتاب الإنسان من وقت لآخر شعور مؤلم بالإحباط نتيجة حدث مؤسف أو عدم تحقيق أمنية أو فشل فى أداء مهمة أو غيرها من الأسباب. والشعور بالإحباط له تفسير كيميائي لعمليات تحدث في المخ تتلخص في نقص في مستويات أحد الناقلات العصبية وهو السيروتينين الذي يخفف من الشعور بالإحباط والتوتر ويساعد على النوم.

ويفرز السيروتينينن من الأحماض الأمينية ومادة التريبتوفان الذي نحصل عليهم من غذائنا, التريبتوفان نحصل عليه بواسطة تناول السكريات والكربوهيدرات المحسنة لذا نجد أن كل من يعاني من الإحباط يكون لديه ميل شديد لتناول البسكويت والشكولاته والنشويات.

والأفضل من هذا الأسلوب مقاومة تجنب مثل هذه المواد السكرية والنشوية التي تزيد من الوزن واتباع ما يلي:

- تناول أغذية أخرى غنية بمادة التريبتوفان للتغلب على نقص هذه المادة في المخ أي علاج السبب بطريقة أخرى أكثر صحية, ومن أمثلة الأغذية الغنية بهذه المادة البيض والجبن.

- لتحقيق التأثير المزاجي المبطل للإحباط هناك أغذية تعتبر مكملة للأغذية المحتوية على التريبتوفان وهي تلك الأغذية المحتواة على فيتامين (ب) وحمض الفوليك والماغنسيوم بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة والخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة وكذلك تناول جنين القمح والموز كعامل مساعد للحصول على المزيد من فيتامين (ب6).

- تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا حيث أثبتت أحدث الدراسات أن الكثير من حالات الإحباط سببها نقص في الأحماض الدهنية أوميجا3.

- ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة نشاط الدورة الدموية في المخ. وأبسط هذه الأنشطة الرياضية هي المشي أو الجري الخفيف للتخفيف من الإحباط.

- المحافظة على نشاط العقل بالانخراط في المجتمع والأحداث الاجتماعية وزيادة الأصدقاء أو الأسرة.

- أخذ قسط كاف من الراحة.

- تجنب تناول الأغذية الغنية بالدهون المشبعة التي تعوق تدفق الدم إلى المخ بيسر وسهولة.

- تجنب تناول الحلويات وكثرة إضافة السكر للمشروبات، كما يفضل تجنب تناول المزيد من الكافين الذي يقلل من مستويات مادة التيروسين في الجسم وتزيد من احتمال التوتر.

- عدم اللجوء إلى أدوية علاج التوتر والإحباط في الحالات البسيطة، لأن هذه الأدوية تعتمد على المحافظة على مادة السيروتينين وسريانها في المخ بشكل ثابت للتخفيف من الإحباط واللجوء بدلا من هذه الأدوية إلى الأغذية المحتواة على التريبتوفان السابق ذكرها والتي تحفز الجسم على إنتاج السيروتينين وبذلك يكون لها أثر مماثل لمثل هذه العقاقير.

العلاقة بين الإحباط والحساسية لبعض الأطعمة

- تزايد مستوى الأدلة العلمية التي توحي بثمة وجود علاقة بين الحساسية التي تحدث من بعض أنواع الأغذية والشعور بالإحباط. ويمكن التحري والبحث عن هذه الأغذية إذا لوحظ بعد تناولها أن الشخص غير قادر على التفكير بوضوح مع سوء في التركيز وتناقص في الطاقة والشعور بالكسل والخمول, حيث تؤدي الحساسية تجاه بعض الأغذية إلي إثارة الجهاز الهضمي أو الانتفاخ أو عسر الهضم، أما في الأطفال فتتمثل الأعراض في عدوى مستمرة بالأذن أو الأنف أو البلعوم بالإضافة إلى وجود هالات سوداء حول العين.

- ومن الدلائل الأخرى لوجود حساسية من بعض الأغذية وجود سيولة في إفرازات الجهاز التنفسي.

- من المواد المسببة للحساسية مادة الجلوتين وهو نوع من أنواع البروتين الموجود في القمح والشعير، بالإضافة إلى منتجات الألبان كالحليب والجبن والزبادي والزبد والشيكولاته بالحليب فكلها تبدو من ضمن العوامل المشتركة في حدوث الإحباط.

- على الرغم من أهمية الحليب والجبن وغيرها من المواد التي قد تتسبب في الحساسية كمصادر أساسية لمقاومة الإحباط فإن من يعاني مشكلات صحية بسببها يفضل تجنبها لشهرين على الأقل ثم يبدأ في تناولها واحدا بعد الآخر لكي نختبر بدقة مدى استجابة الجسم لكل منها بحيث يتناول الشخص كل نوع منها على حدى.

أغذية مضادة للإحباط

تتركز هذه الأغذية في البروتينات المحتواة على الأحماض الأمينة التريبتوفان والتيروسين ومن أمثلتها ما يلي:

منتجات الألبان

يعتبر الحليب ومنتجاته مصادر رائعة للكالسيوم والفسفور والأحماض الأمينية (يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية) والكثير من فيتامينات (ب) فالحليب هو مصدر وفير جداً للتيروسين, فالحليب هو مصدر وهو ذلك الحمض الأميني الذي يتحول في المخ إلى النورأدرينالين وهو له اثر زيادة الانتباه العقلي وتحفيز العقل على التفكير بشكل أكثر سرعة ووضوح كما يزيد مستوى الدافعية.

وهذه النسبة من هذا الحمض الأميني موجود في الحليب بجميع أنواعه، ولكن يمتص الجسم الكالسيوم الموجود في اللبن بكفاءة عندما تكون نسبة الدهون المطلوبة لهذا الامتصاص السليم قليلة للغاية، ولذ فالحليب منزوع الدسم هو أفضل الاختيارات في هذه الحالة.

ويكفي كوب متوسط من الزبادي ليمد الجسم20% من الكمية الموصي منها في اليوم من الحمض الأميني السيروتينين فالزبادي يحتوي على فيتامينات (ب) المركبة بالإضافة إلى فيتامين (ا، ب).

أما الجبن فهو يصنع بفصل جوامد الحليب عن الماء الموجود به, ومعظم أنواع الجبن لذلك يحتوي على ضعف أو ثلاثة أضعاف النسبة من التيروسين أو التربتوفان أكثر من الحليب، لذا نحتاج كميات من الجبن أقل مما نحتاجه من حليب لغرض رفع الحالة المزاجية، وتفضل أنواع الجبن القليلة الدسم حيث إنها تزيد طاقة العقل دون إحداث انسداد في الشرايين التي تغذي العقل.

لحوم الدواجن

تعتبر لحوم الدواجن وخاصة الديك الرومي من البروتينات العالية الجودة التي في نفس الوقت قليلة الدسم بالمقارنة مع أنواع اللحوم الأخرى.

وبالإضافة إلى ذلك فلحم الديك الرومي يعتبر من اغني مصادر الحمض الأميني التريبتوفان وبذلك فهو مصدر هام لإنتاج الناقلات العصبية السيروتين التي تخفف من الإحباط، كما أن لحم الديك الرومي غني كذلك بالكثير من الأملاح المعدنية كالفسفور والحديد والنحاس والزنك والماغنسيوم وكلها مهمة جدا لصحة الأعصاب.

ملحوظة مهمة

على الرغم من ان لحوم الطيور هي مصادر جيدة قليلة الدسم من البروتين إلا أن جلود هذه الطيور مشبعة الدهون بنسبة الثلث، فالدهون المشبعة قد تسد الشرايين وتزيد صعوبة وصول المغذيات الى العقل، وهنا يفضل كذلك اختيار منتجات الدواجن العضوية لتجنب تناول الكيماويات التي تتدخل في وظيفة العقل.

جنين القمح

هو ذلك الجزء المغذي من قلب حبة القمح الذي ينبت عند زراعة القمح، وللأسف الشديد يزال هذا الجزء عند طحن القمح بالإضافة الى القشرة وجنين القمح الذي يزال عند طحنه يحتوي على الأحماض الأمينية التيروسين والتربتوفان بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية لصنع الناقلات العصبية النورادرانالين والسيروتينين.

ويمدنا100جم من جنين القمح ب90%من الحد الموصي به يوميا من المغنسيوم و165% من الحد الموصي يوميا من فيتامين ب6 وحمض الفوليك، وهذه المغذيات الثلاثة ضرورية لتحويل التريبوفان الى السيروتينين، كما يحتوي جنين القمح على 113% من الكمية الموصي بها يوميا من الزنك المطلوب لتخفيف حالات الاحباط.

البيض

هو مصدر مهم للبروتين الكامل حيث يحتوي على النسب الصحيحة المضبوطة من كل الأحماض الأمينية التي يستخدمها العقل في بناء الناقلات العصبية. ويعتبر البيض بصفة خاصة مصدر جيد للتريبتوفان الضروري لصنع الناقل العصبي السيروتينين - المضاد للإحباط المحقق التوازن للحالة المزاجية والمساعد على النوم.

ويحتوي البيض على فيتامين (أ )، هو المضادات للأكسدة التي تحمي خلايا المخ القيمة ضد الجزيئات الحرة وقد سقط البيض في أعوام قليلة من قائمة الأغذية المفضلة وذلك عندما افترض العلماء بأن تناول البيض بمحتواه العالي من الكولسترول يرفع من نسبة الكولسترول في الدم.

ولكن الأبحاث الحديثة أثبتت أن تناول الأغذية الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم والجبن عالي الدسم بها تأثير أكبر في رفع نسبة الكولسترول في الدم أكثر من تناول البيض.

وعلى الرغم من احتواء البيض على بعض الدهون المشبعة، إلا أنه اقل في نسبتها بالنسبة للحوم، ولقد ثبت أن البيض الذي تنتجه الدواجن الحرة الطليقة التي تربي وتتحرك بنشاط في ضوء النهار يحتوي على نسبة أقل من الكولسترول بالمقارنة مع البيض الذي تنتجه دواجن الزارع. ولأقصى استفادة من البيض يفضل تناوله مسلوقا لا مقلياًٍ لأن عملية القلي باستخدام الزيت والسمن تؤدي الى تكون الجزيئات الحرة التي تدمر الكثير العناصر الغذائية المتوافرة به.

الشوفان

يحتوي الشوفان على نسب عالية جدا من التريبتوفان والكربوهيدرات التي من خصائصهما رفع الحالة المزاجية ما يشجع على امتصاص التربتوفان في المخ، ويحتوي الشوفان كذلك على فيتامينات (ب) والكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم وكلها عناصر ضرورية وحيوية لصحة الأعصاب، ولأن الشوفان يهضمه الجهاز الهضمي ببطء فإن ذلك يساعد على المحافظة على إمداد متوازن للجسم من الطاقة بالمحافظة على توازن سكر الدم، ويحتوي الشوفان كذلك على مضادات الأكسدة التي تحارب الجزيئات الحرة وللمحافظة على قيمة الغذائية يفضل الاحتفاظ به في أواني محكمة الغلق.

منقول

التغذيه الدماغيه

هل ثمة من شيء يُقال له حقيقة غذاء للدماغ؟، وإن كان المقصود بالسؤال هو عن طعام أو منتج غذائي ذي مفعول سحري، يُحوّل الطفل بسرعة أو فجأة إلى إنسان ذكي وقادر على الاستيعاب والنجاح، فالجواب هو لا.

لكن غذاء الدماغ هو ما يُمكن اعتبار أن تغذية للطفل تُسهم في صحة دماغه، كي يتطور وينمو ويقوم بدرجات عالية من الأداء.

* الدهون والدماغ

* دماغ الإنسان عبارة عن كتلة من الدهن، لأنه يشكل حوالي 60% من بنية أنسجته. والدهون بأنواعها مكونة من أجزاء صغيره تُسمى الأحماض الشحمية، وهي نوعان: أحماض دهنية أساسية وغير أساسية. والنوع الأساسي منها هو ما لا يستطيع الجسم صنعه، وعليه بالتالي الحصول عليه من الغذاء.

ومنها حمض ألفا لينولينك alphalinolenic (ALA)، وحمض لينولينك linoliec (LA)، ويشكلان جزءاً كبيراً من بناء جدران خلايا الدماغ. وأهمية توفرهما هناك هو أنه في وجودهما يسهل على الموصلات الكيميائية الناقلة للرسائل إلى الخلايا العصبية الدخول أو الخروج من هذه الخلايا، أي أنها تُسرع في وصول المعلومة إلى خلايا الدماغ وخروجها منها. ويتوفران في العديد من الزيوت الطبيعية كزيت الذرة والكانولا والفول السوداني والمكسرات.

ومنها حمض دي اتش إيه DHA (docosaheaxanoic acid) وحمض أراكادونك AA (arachidonic acid)، وكلاهما أيضاً مهم في توصيل المعلومات من وإلى الخلايا الدماغية، ويتوفران في الأسماك واللحوم.

* البروتينات والمزاج

* يتكون المركب البروتيني من وحدات صغيرة تُسمى الأحماض الأمينية، ومنها مادة تريبتوفان Tryptophan، وتايروسين tyrosine. وكلاهما مهم في صنع الدماغ للمركبات الكيميائية الناقلة للرسائل العصبي، وفي أداء مهام أخرى. مثل سيروتينين serotonin، أو مركب الشعور بالصحة والقوة والنشاط والتخلص من الاكتئاب. ومركب دوبامين dopamine، أو مركب الشعور باللذة والرضا والسعادة. ومركب أدرينالين أو مركب التركيز والانتباه وقوة التحفز.

ولكل نوع من الأحماض الأمينية مصادره الغذائية التي تبعث على الشعور بتأثيراتها.

* السكريات أو البروتينات

* هناك توازن غريب وطريف في نفس الوقت بين تأثير السكريات مع البروتينات على الخلايا الدماغية، فمثلاً مركب سيروتينين الباعث على الشعور بالعافية والصحة والنشاط يحتاج في إنتاجه إلى السكريات وإلى حمض تريبتوفان الأميني البروتيني.

وحينما يتناول الطفل غذاء عالي المحتوى من السكريات وقليل من البروتينات (ما عدا التي تحتوي كميات عالية من تريبتوفان كاللبن أو الحليب أو البيض)، فإن البنكرياس سيفرز الأنسولين، الذي بالتالي يُحاول أن يرفع من امتصاص العضلات للأحماض الأمينية من دون امتصاص أو استهلاك التريبتوفان، الأمر الذي يرفع نسبة هذا الأخير في الدم، وبالتالي وصوله بشكل أكبر إلى الدماغ. ومن هنا فإن الدماغ وبمساعدة فيتامين بي 6، وبي 12، والحديد والفوليت يُحول تريبتوفان إلى سيروتينين، لذا سيشعر الطفل بمزاج جيد ويسهل عليه النوم.

بينما حينما يتناول وجبات عالية من البروتينات وقليلة من السكريات فإن مركب تايروسين يرتفع في الدم، وبالتالي في الدماغ. وفي الدماغ وبمساعدة فيتامين بي 6 والمغنسيوم يتحول إلى مركب دوبامين أو مركب الشعور باللذة والرضا والسعادة. ودوبامين في حال وجود فيتامين سي يتحول إلى أدرينالين أو مركب التركيز والانتباه والتحفز. أي أن هذه الوجبات العالية في البروتينات والقليلة من السكريات، تعطيه قدرات أكبر على التركيز والانتباه والرضا والسعادة، الأمر الذي يُسهل عليه عملية التعلم.

* وقود الدماغ

* لكن مع هذا كله، ينبغي التنبه إلى أهمية السكريات كوقود للدماغ، لأن الدماغ يفضل استخدام الغلوكوز كوقود له، وحينما لا يجده فقد يستخدم مصادر أخرى لإنتاج الطاقة ترهقه وتشعر الطفل بالخمول والصداع. لذا فإن تغذية الطفل يجب أن تتضمن آن لآخر سكريات بسيطة كطاقة لدماغه. وهو ما يُمكن ترتيبه عبر إعطاء الطفل ثلاث وجبات صغيرة أثناء النهار، وحصتين أو ثلاثا من وجبات خفيفة بدلاً من ثلاث أو وجبتين ثقيلتين. واختيار وجبات الإفطار الصباحية من الحليب والحبوب الكاملة الغنيين بالبروتينات وكمية من السكريات أو طبق من حبوب الفاصوليا أو سندويشات (شطائر) التونا مع الحد من الوجبات السكرية الدسمة كالدونات أو المعجنات الحلوة الأخرى.

* نمو الدماغ والغذاء

* ووفقاً لإرشادات مؤسسة الصحة القومية في الولايات المتحدة، فإن الدماغ البشري ينمو بسرعة بدءا من الشهر السادس للحمل ليصل إلى ذروة عملية النمو في ما بين سن الثالثة والرابعة من العمر، لذا فهي مرحلة حرجة من حياة الطفل وتتطلب توازنا في التغذية ليحتوي طعام الطفل كميات من السكريات النشوية والبروتينات والحديد من اللحوم والدجاج والأسماك ومجموعة واسعة من الفواكه والخضار، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن.

وتلحظ الأم أن غذاء دماغ الطفل ليس من الأطعمة الفاخرة أو النادرة أو باهظة الثمن، بل هو من أبسط ما هو متوفر غالباً. كما أن التوازن في محتوياته وكيفية تقديمه سيحبه الطفل، وسيفضله بالتالي على غيره من الأطعمة السريعة عديمة الفائدة متى ما تعود عليه وأحس بفائدته.

* العناصر الأساسية لتغذية الدماغ > تشير الدراسات الطبية في جانب التغذية إلى مجموعة من العناصر الغذائية أساسية في بناء الدماغ وزيادة كفاءة عمله، وهي ليست خاصة بالصغار، بل يحتاجها حتى البالغون، وهي:

ـ البروتينات، حيث أن أجزاءها من الأحماض الأمينية التي تشكل لبنات بناء البروتين، هي التي تعمل كموصلات للرسائل بين الخلايا العصبية لنقل وحفظ المعلومات في الدماغ.

ـ الدهون، حيث إن الأحماض الشحمية التي تشكل لبنات بناء الدهن، هي التي تعمل على تكون جسم الخلية العصبية وسرعة نقل الرسائل فيها.

ـ السكريات، كالغلوكوز هو مصدر الطاقة المُفضل لخلايا الدماغ.

ـ الفيتامينات والمعادن، هي ما يلزم لتحويل الأحماض الأمينية إلى موصلات ناقلة للرسائل العصبية، كما تلزم في عمليات تعامل الخلايا العصبية مع الدهون.

ـ الماء يشكل جزءاً مهماً من الدم الذي ينقل الأوكسجين والغذاء إلى الخلايا العصبية في الدماغ، ويخلصه من ثاني أكسيد الكربون وغيره من الفضلات

منقول

التربتوفان

*‏ البقول والمكسرات‏:‏ مثل الترمس الذي يحتوي علي التريبتوفان وهو حمض أميني مهم يدخل في بناء البروتينات خاصة السيروتونين الذي يعد هرمون السعادة والسرور ويفتح الشهية وهو أيضا موصل عصبي له دور كبير في تنظيم عملية النوم والمزاج‏,‏ كما يزيد التريبتوفان من انتاج هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورا اساسيا في تنظيم الساعة البيولوجية للانسان وتنظيم عملية النوم وهو مضاد للأكسدة ويمنع السرطانات والأرق ويؤخر ظهور اعراض الشيخوخة كما يساعد علي القضاء علي الكآبة والصداع والتوتر والسلوكيات العنيفة والآلام التي تسبق الدورة الشهرية‏,‏ وينشط مناعة الجسم‏.‏

كذلك يزيد التريبتوفان من انتاج النياسين وهو فيتامين ب‏3‏ الذي يفيد في إنتاج الطاقة ويحسن الشهية والهضم خاصة في مرضي السكر‏,‏ ونقصه يسبب مرض البلاجرا الذي يسبب الاضطرابات العقلية التي تؤدي الي القلق والعصبية الزائدة والالتهابات الجلدية والحساسية والاسهال المزمن وآلام البطن‏.‏

ومن الأغذية التي توفر التريبتوفان الألبان‏,‏ الاسماك‏,‏ الموز‏,‏ التمر‏,‏ الفول السوداني‏.‏
‏
*‏ الأغذية الغنية بالأوميجا‏3‏ مثل أسماك التونة والسالمون وزيت بذور الكتان وعين الجمل‏,‏ والأوميجا‏3‏ مهمة جدا للمخ والعمليات العصبية خاصة للاطفال وقد لوحظ ان الاكتئاب في نيوزيلندا أعلي من اليابان‏60‏ مرة ويعزو ذلك الي ان متوسط تناول الأسماك في نيوزيلندا‏17‏ كجم اي ربع استهلاك اليابانيين‏.‏

فتناول الاسماك بانتظام يؤدي الي تحسن ملحوظ في أعراض القلق‏,‏ ومشاكل النوم‏,‏ وعدم الرغبة الجنسية والميل للانتحار‏.‏ والمعروف ان اكتئاب ما بعد الولادة يشيع في الدول الفقيرة في الاسماك‏50‏ ضعف الدول الغنية بالاسماك‏.‏
‏
*‏ الاغذية الغنية بفيتامين س مثل الكيوي والجوافة والليمون والبرتقال واليوسفي والطماطم والجرجير والفلفل الأخضر‏.‏
‏
*‏ بدائل الكافيين مثل الخروب والنعناع ومنقوع البابونج والينسون والكراوية والكركدية تساهم في التقليل من القلق وارتخاء وتهدئة الجهاز العصبي علي عكس الكافيين الذي يسبب القلق‏.‏
‏
*‏ فيتامين ب‏6‏ ويتوافر في الموز والصنيبر والسبانخ والكرفس والكرنب والبروكلي‏.‏
‏
*‏ الزنك يساعد علي تحسين الحالة النفسية وهو ضروري لعمل فيتامين ب‏6‏ في المخ ويتوافر في الأسماك والجمبري والمكسرات‏.‏
‏
*‏ الثيامين يتوفر في الفول السوداني ويساعد علي اتزان الاعصاب وانتاج الطاقة للحفاظ علي الشهية الجيدة والهضم وله دور مهم في نمو الأطفال والقدرة علي التعلم وتذكر المعلومات‏,‏ ونقصه يسبب المرض الشهير بالبري بري وله ثلاثة أنواع‏:‏

‏1‏ ـ بري بري الطفولة‏:‏ يتميز ببطء النمو وبكاء الرضع والصراخ الشديد‏.‏

‏2‏ ـ البري بري الرطب‏:‏ يتميز بالاستسقاء‏.‏

‏3‏ ـ والبري بري الجاف‏:‏ يتميز بضمور العضلات والاعصاب‏.‏
‏
*‏ الماغنيسيوم ويتوافر في القرع والمكسرات والسبانخ والخس والفاصوليا البيضاء والفول السوداني.
‏
منقول

الأرق


عن محمد بن يحيى بن حَبَّان ،أن خالد بن الوليد رضي اللّه عنه أصابَه أرقٌ، فشكا ذلك إلى النبيّ صلى اللّه عليه وسلم، فأمره أن يتعوّذ عند منامه بكلماتِ اللَّه التَّامَّات من غضبه، ومن شرّ عباده، ومن همزات الشياطين وأنْ يَحضرون

تؤكد الدراسات العلمية إن احتياج الإنسان لعدد معين من الساعات للنوم يختلف من عمر لأخر ومن شخص لآخر ولكن المتوسط للشخص العادي يتراوح ما بين خمس إلى ثماني ساعات، وقد قيل أن نابليون كان يكفيه 4 ساعات من النوم ليقوم بعدها يقظا نشيطا يمارس أعمال يومه

ولكن هناك عدو للنوم يسمى الأرق ، وهو ما داهم خالد بن الوليد – رضي الله عنه – قائد المسلمين فذهب يشكو للنبي فدله على حل ناجع لهذه المسألة، وقد يرجع سبب الأرق إلى إفرازات زائدة في الجسم من هرمونات النهار مثل الأدرينالين والكورتيزول ،وهي هرمونات يفترض أن يقل إنتاجها أثناء ساعات الليل ولا يستثيرها إلا قدر كبير من الهموم والمشاكل النفسية الناتجة عن متاعب العمل أو القلق على الأبناء أو الترقب لاختبار أو حدث هام ومؤثر مثلا .

كما أن هناك سلوكيات غذائية خاطئة قد تؤدي لمسألة الأرق مثل الإفراط في تناول المنبهات والكافيين أو تناول مادة الكولا الموجودة في المشروبات الغازية والتي لا يجب الإكثار منها قبل النوم بساعات للحصول على نوم هادئ ومريح.

ومن الوصفات المفيدة لنوم هاديء عميق مريح منشط للجسم تناول كوب من اللبن الدافئ المحلى بعسل النحل في المساء حيث تنشط هذه التركيبة مادة ( السيروتين )التي تشجع على النوم بعمق وتساعد على استرخاء الجسم واستعادة النشاط ولا أحد ينكر أهمية الاسترخاء للجمال والنضارة والحيوية ...

أما دعاء الأرق الذي تحدثنا عنه :
عن محمد بن يحيى بن حَبَّان ،أن خالد بن الوليد رضي اللّه عنه أصابَه أرقٌ، فشكا ذلك إلى النبيّ صلى اللّه عليه وسلم، فأمره أن يتعوّذ عند منامه بكلماتِ اللَّه التَّامَّات من غضبه، ومن شرّ عباده، ومن همزات الشياطين وأنْ يَحضرون.

ونتمنى لكم نوما هانئا مريحا بعيداً عن المتاعب والاضطرابات

منقول

الزعفران وفوائده العلاجية

كشفت دراسة حديثة ان الزعفران يمتلك خصائص مضادة للكابة

حيث يعمل على زيادة مستويات مواد كيماوية معينة في الدماغ

ومنها السيروتونين لاحتوائه على عناصر نشطة هي كروسين وسافر

انال وقام الباحثون لاختبار تاثير الزعفران مع عقار فلوكسيتين على

اعراض الكابة البسيطة والمتوسطة على 38 شخصا تراوحت

اعمارهم بين 18 و55 عاما لمدة 6 اسابيع وتم اعطاؤهم

اما 30 ملليغرام من خلاصة الزعفران المجففة او دواءا عاديا.

واثبتت النتائج ان الزعفران يعد علاجا طبيعيا للكابة اضافة الى كونه

علاج فعال لالام المعدة وتخفيف الالم الناتج عن حصوات الكلى ومضاد

للسرطان ومقو للذاكرة.واوضح الباحثون ان اضطرابات الكابة تؤثر

على حوالى 19 مليون امريكي سنويا وغالبا ما يصاب المكتئبون بنقص

كبير في اوزانهم او زيادة كبيرة في الوزن وكثرة النوم وتوافر مشاعر

الاحباط لديهم وعدم الشعور بالفرح او البهجة او الاستمتاع بالنشاطات

المختلفة الى جانب صعوبات التفكير والتركيز

مع مزاج سيئ وافكار تشاؤمية في الانتحار والموت.

واشار هؤلاء الباحثون الى ان النساء اكثر عرضة لاصابة بالاكتئاب

بحوالي الضعف مقارنة بالرجال ونوهوا الى ان الاشخاص المرضى

بالاكتئاب يتعرضون للمشاكل القلبية واضطراب الهرمونات وداء

الباركنسون والسكري والزهايمر .

الجنكه

تعتبر من عائلة الجنكيات والأجزاء المستخدمة هي الأوراق وتسمى أيضا بشجرة كزبرة البئر تعد الجنكة من أقدم الأشجار الموجودة على الأرض و هي أثر من زمن الديناصورات الذي بدأ من 200 مليون عام و يمكن للشجرة الواحدة أن تظل حية 1000سنة. يساعد الجنكة- كعشب علاجي- بصورة جيدة أقدم المعمرين (على حياتهم)، فهويساعد على منع وعلاج الحالات المصاحبة للهرم ومنها مرض الزهايمر، والسكته الدماغية، أمراض القلب، الضعف الجنسي، الصمم والعمى، فقدان الذاكرة.

الاستخدامات ا لعلاجية: يوجد سببان للشهرة العلاجية للجنكة: أولا لأنها تحتوي على مركبات قوية كمضاد للأكسدة مثل جنكو- فلافون جليكوسيد، وتربين لاكتون. تساعد مضادات الأكسدة على منع وعلاج تلف الخلايا والذي يعتقد الأطباء أنه وراء العديد من الأمراض الضمورية التي تصاحب التقدم في العمر ومنها أمراض القلب، السكتة الدماغية، العديد من السرطانات. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعوق عمل مواد يطلق عليها "العوامل المنشطة للصفائح الدموية" والتي ينتجها الجسم. اكتشف عام 1972م أن هذه العوامل تدخل في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ومنها سريان الدم بالشرايين، الأزمات الربوية، رفض الأعضاء المزروعة، جلطات الدم التي تدخل في الأزمات القلبية ومعظم السكتات. الزهايمر، والعته الناتج عن تعدد الجلطات: أحدثت الجنكة أكبر ضجة في الولايات المتحدة عام 997 ام عندما نشرت دراسة قام بها باحثون من كلية طب ألبرت إيستن في برونكس. أظهرت الدراسة أن الجنكة إلى جانب أنها تقلل التراجع العقلي لدى مرضى ألزهايمر، فهي في بعض الحالات قد حمت قدراتهم المعرفية.

قصور الدورة الدموية للمخ: مع التقدم في العمر،يقل الإمداد الدموي إلى المخ، وهو ما يسمى قصور الدورة الدموية للمخ. يؤدي ذلك إلى تلف الذاكرة والتركيز والقدرة على حل المشاكل. وهي الأعراض التي يطلق عليها الأمريكيون (لحظات كبر السن). أظهرت العديد من الدراسات أن الجنكة تحسن سريان الدم للمخ، وكنتيجة لذلك يقلل أعراض قصور الدورة الدموية للمخ. فقدان الذاكرة: أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الجنكة يحسن الذاكرة. أظهرت التجارب على البشر نفس النتائج. . أعطى فريق من الباحثين الأوروبيين 241 عجوزاً صحيح الجسم يعاني من بعض مشاكل الذاكرة إما أقراصا لا تحتوي على مادة فعالة أو الجنكة. بعد 6 شهور، أظهر الذين تعاطوا الجنكة تحسنا في بعض مناطق حدة العقل خاصة الذاكرة. . أعطى باحثون بريطانيون 31 شابأ سجلوا اضطرابا في الذاكرة إما أقراصا لا تحتوي على مادة فعالة أو 120 سجم جنكة يوميآ. بعد 6 شهور، أظهر الفريق الذي تعاطى الجنكة تحسنا ملحوظا في الذاكرة وزمن رد الفعل. . في دراسة بريطانية أخرى، اختبر الباحثون مهارات ذاكرة الأحداث القريبة وزمن رد الفعل في 8 سيدات ما بين 20-.3 عاماً قبل وبعد تعاطي إما أقراص لا تحتوي على مادة فعالة أو 600 مجم من الجنكة، تحسنت النتائج في مهارات الذاكرة الحديثة وزمن ردة الفعل بعد تعاطي العشب بصورة ملحوظة. أقرت اللجنة E العشب لعلاج مشاكل الذاكرة.

السكتة الدماغية: مع التقدم في العمر ونقص سريان الدم إلى المخ، يكون الأكسجين والغذاء الذي يصل إلى المخ أقل كذلك. تحدث السكتة الدماغية عند توقف وصول الدم إلى المخ، وهو ثالث سبب للوفاة في الولايات المتحدة. في أوروبا، يتم وصف الجنكة على نطاق واسع للمساعدة في الشفاء من السكتات الدماغية. أقرت اللجنة E كذلك استعمال الجنكة لعلاج السكتة.

أمراض القلب: يحسن الجنكة سريان الدم ليس فقط للمخ، ولكن كذلك لعضلة القلب. يحتوي العشب على مضادات الأكسدة التي تمنع أمراض القلب كما تساعد في منع حدوث جلطات الدم التي تسبب الأزمات القلبية. أشارت دراسة فرنسية إلى أن علاج مرضى القلب بالجنكة قد يسرع شفاءهم من عمليات جراحة الشرايين التاجية للقلب.

العرج المتقطع: عندما يترسب الكوليسترول في شرايين الساق تضيق مما يسبب العرج المتقطع، والذي يصحبه ألم وتقلصات وضعف خاصة في عضلة سمانة الساق. يحسن الجنكة سريان الدم في الساقين مما يعالج هذه الأعراض. في دراسة ألمانية على مدى عام على 36 شخصا مصابا بالعرج المتقطع، سبب الجنكة تحسنا ملحوظا مقارنة بالأدوية التي تستخدم عادة لهذه الحالة. وفي دراسة أخرى، قام العلماء بحساب المسافة التي يستطيع مجموعة من الأشخاص المصابين بالعرج المتقطع أن يقطعها حتى حدوث الألم، ثم أخذ المشاركون يتعاطون إما أقراص لا تحتوي على مادة فعالة أو الجنكة. بعد 6 شهور، شعر الذين يتعاطون الأقراص الخالية من المادة الفعالة بتحسن يكاد لا يذكر بينما استطاع الذين تعاطوا الجنكة أن يسيروا مسافة أكثرب 50% بدون الشعور بألم. أقرت اللجنة E استعمال الجنكة لعلاج العرج المتقطع.

الضعف الجنسي: تضمنت دراسة نشرت أن الجنكة تساعد في علاج الضعف الجنسي الناتج عن ضيق الشرايين التي تمد القضيب بالدم. في تلك الدراسة، تم توجيه 65 شخصا مصابا بمشاكل الانتصاب الناتج عن ضعف الإمداد الدموي للقضيب لتناول 60 مجم من الجنكة يوميا. استعاد نصفهم القدرة على الانتصاب بعد عام. المشاكل الجنسية الناتجة عن مضادات الاكتئاب: العقاقير مضادة الاكتئاب هي أدوية فعالة، لكن لسوء الحظ يسبب بعض منها مشاكل: فقدان الرغبة الجنسية، صعوبة في هزة الجماع لدى الجنسين، الضعف الجنسي في الرجال، فقدان الإفرازات المهبلية في النساء عند الإثارة أخبررجل عجوز- كان يتعاطى الجنكه لتحسين ذاكرته- الطبيب الخاص به في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو أنه يبدو أن الجنكة قد أعطته بعض القوة الجنسية. أدى ذلك التعليق إلى دراسة عن أثر الجنكة على 63 شخصا يعانون من مشاكل جنسية أثناء تعاطيهم مضادات الاكتثاب. أخذ المشاركون 207 مجم جنكة يوميا إلى جانب أدويتهم. سجل 91% من النساء، 76% من الرجال تحسنا: زيادة الرغبة الجنسية، قدرة أكبر على الانتصاب وزيادة إفرازات المهبل،

الضمور البقعي: يعد ضمور مركز العين السبب الرئيسي لفقدان البصر بين الكبار، وهو يتضمن تدهورا في حالة البقعة الصفراء في العين، هي أكثر المناطق في الشبكية نجنآ بالأعصاب والتي تستجيب للرؤية المركزية والتفاصيل الدقيقة. في دراسة فرنسية صغيرة، شعر المرضى المصابون بضمورالبقعة الصفراء في العين بتحسن ملحوظ في بصرهم بعد تناول الجنكة.

الصمم الناتج عن تلف قوقعة الأذن: يعتقد الباحثون أن الصمم ينتج عن نقص الإمداد الدموي إلى الأعصاب الخاصة بالسمع. قارنت دراسة فرنسية أثر الجنكة بأثر العقاقير المعتادة لعلاج الصمم الناتج عن تلف قوقعة الأذن، أظهرت الدراسة تحمسنا في المجموعتين، ولكن كان التحسن أفضل في المجموعة التي استخدمت الجنكة. الطنين المزمن في الأذن: في دراسة فرنسية استغرقت 3 شهور وتضمنت 103 أشخاص، اعتبروا عشب الجنكة فعالا جدا في علاج طنين الأذن المزمن. قام العشب بتحسين حالة كل الذين تعاطوه- ذلك ما قاله الباحثون. أقرت اللجنة استعمال الجنكة لعلاج الطنين المزمن في ا لأذن.

الدوار المزمن: في دراسة فرنسية، تم علاج 70 شخصا مصابا بالدوار المزمن إما بأقراص لا تحتوي على مادة فعالة أو بمستخلص الجنكة لمدة 3 شهور. في نتائج الدراسة، 18% من المجموعة التي تعاطت حبوب بلا مادة فعالة ما عادوا يشعرون بالدوار مقارنة ب 47% من مجموعة الجنكة. إحصائيا، يعد ذلك فارقا كبيرا. أقرت اللجنة استعمال الجنكة لعلاج الدوار المزمن.

الإدمان: ربما يكون هناك بعض الحقيقة في الاعتقاد الآسيوي القديم بأن الجنكة تمنع الثمالة. اكتشف الباحثون اليابانيون إنزيما في حبوب الجنكة يسرع تمثيل الكحول في الجسم. زيادة سرعة التمثيل تعني كمية أقل من الكحول في الدم، واحتمال أقل لحدوث السكر.

عامل الأمان: لم تظهر أي أعراض جانبية خطيرة مصاحبة لاستخدام الجنكة في أية دراسة حتى اليوم، ولكن آثارآ جانبية بسيطة مثل اضطراب المعدة، الصداع، الطفح الجلدي أشياء محتملة الحدوث. أورد بعض الأشخاص الذين تعاطوا كميات كبيرة حدوث أعراض مثل القلق، الاضطراب، الإسهال، القيء، الغثيان. يلعب عامل تنشيط الصفائح الدموية دورا محوريا في تجلط الدم. قد يسبب أثر الجنكة المضاد لهذا العامل متاعب للمصابين بأمراض التجلط الذين يتعاطون عقاقير مضادة للتجلط. تعليمات الاستخدام الصحيح: تعتبر الجنكة آمنة للبالغين- باستثناء الحوامل والمرضعات- الذين لا يشكون من أمراض خاصة بالتجلط ولا يتعاطون عقاقير مضادة للتجلط أو مكملات غذائية مثل فيتامين هـ، إذا كان ذلك في حدود الجرعات الموصى بها. استشر طبيبك قبل تناول الجرعات العلاجية من العشب. إذا سبب لك تناول العشب اضطرابا بسيطا، مثل الغثيان أو الإسهال، فعليك بتقليل الجرعة أو الامتناع عن تناولها نهائيا.

[العيناء العامريه]

تسلم ايدك يا ابو راشد

ربنا يخليك لنا ولا يحرمنا من معلوماتك القيمه و المفيده

مايجي منك الا الخير فديتك

تقبل تحياتي

[ليالي المحرق]

معلومات جد قيمة ,,

تسلم يمينك بو راشد على النقل والمعلومات القيمة ,,,


تحياتي
ليالي المحرق

[الخنساء]

شكرا اخي ابوراشد
طرح هادف وراائع
لاهنت ودمت بخير

[اللويحق]

وفقك الله
على ما خطت اناملك
تحياتي