ريجيم البطن المسطح
رجيم البطن المسطح يقسم الى مرحلتين :
المرحلة الاولى 4 أيام في هذه المرحلة يسمح بتناول الخضار و الفاكهة و الحبوب المطبوخة مع استعمال الماء الخاص بالريجيم حسب القائمين على هذه المرحلة فان الشخص سيخسر مابين 2-3 كيلو 10 أشياء ممنوعة في هذه المرحلة 1 الملح 2 الكربوهيدرات الزائدة 3 الخضروات النيئة الكبيرة ( ممكن عمل سلطة او عصير) 4 الطعام الذي يسبب الغازات مثل القرنبيط و البروكلي و الكرنب المسلوق و الملفوف و البصل و الحمضيان و الفلفل 5 العلكة 6 السكر الكحولي الموجود في المنتوجات ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الكولا الدايت و سكر الريجيم 7 الاكل المقلي 8 الاكل الكثير البهار ( السبايسي ) 9 المشروبات الغازية 10 الشاي و القهوة و الشوكولا الساخنة (ممكن الرجوع اليها اذا احببت بعد الانتهاء من المرحلة الاولى) نصائح مهمة في هذه المرحلة *اشرب الماء الخاص كله خلال اليوم * امشي لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة * الاكل ببطء * أكل 4 وجبات يومية المرحلة الثانية تستمر 28 يوم او شهر في هذه المرحلة ندخل المؤكولات التالية في كل وجبة و احدة في كل وجبة أ) زيت الزيتون بمقدار ملعقة واحدة ب) الحبوب و الكسرات ممكن وضعها على السلطات أو استخدام زبدة المكسرات على الخبز بمقدار ملعقتين ج) الافوكادو بمقدار 1/4 كوب د) الزيتون : الاخضر او الاسود بمقدار 10 حبات او 2 ملعقة ه) الشوكولا الغامقة بدون حليب ما يعادل 1/4 كوب تناولها كما تحب نأتي لوصفة الماء الخاص المكونات 2 لتر ماء(8كاسات و نصف) ملعقة شاي زنجبيل مطحون حبة خيار مقطعة الى شرائح طويلة رفيعة حبة ليمون مقطعة الى دوائر رفيعة 12 ورقة نعنع توضع في الابريق وتغطى الى اليوم التالي و تشرب في اي وقت في اليوم يجب الانتهاء من كل الكمية في نفس اليوم و عمل كمية اخرى لليوم التالي و هكذا اليوم الأول عند الإستيقاظ: كوب شاي ليمون من دون سكر الإفطار: كوب عصير برتقال + كوب روب + موزة الغداء: 50 جم جبنة خالية الدسم + نصف خبز عربي + سلطة خضراء منوعه ( الكمية التي ترغبين)+ تفاحة العشاء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء ( الكمية التي ترغبين ) + نصف كوب أرز أسمر التصبيرات بين الوجبات: ملعتا حب ( برز ) دوار الشمس أو جزر اليوم الثاني: عند الإستيقاظ: كوب شاي فواكه الإفطار: وعاء متوسط سلطة فواكه مشكلة + كوب روب + ملعقة عسل الغداء: سلطة خضراء + كوب حمص أو فاوصلياء حمراء+ نصف خبز عربي أو قطعة توست أسمر العشاء: سمكة متوسطة موشيية (يفضل أن تكون بيضاء+ حبتا بطاطا متوسطتان + كوبا أي نوعين تحبين من الخضروات المسلوقة التصبيرات : قطعتا خبز ريفيتا + مسحة فول سوداني مهروس وقطعة خيار اليوم الثالث: عند الإستيقاظ: شاي ليمون الإفطار: نصف حبة جريب فروت + كوبا كورن فلكيس مع كوب حليب خالي الدسم الغداءك بيضتان مسلوقتان كمية من الخس و الكرفس و نصف خبزة عربية أو قطعة توست أسمر مع برتقالة العشاء: 3 ريش غنم مشوية + كوب بازلاء مسلوقة + حبتا بطاطامسلوقتان أو مشويتان تصبيرات بين الوجبات: 3 حبات بندق + كوب روب خالي الدسم اليوم الرابع: عند الإستيقاظ: كوب عصير برتقال الإفطار: 150 جرام مشمش طازج أو كجفف + كوب روب الغداء: كوبا أرز مع قطع دجاج و بصل مثل الرياني من دون دهن + سلطة ورقية خضراء العشاء: نصف حبة جريب فروت+ قطع سمك مطبوخ بالفرن أو الميكروويف + شرائح ليمون جزر مسلوق تصبيرات بين الوجبات : برتقالة + تفاحة اليوم الخامس: عند الإستيقاظ: شاي ليمون الإفطار: كوب كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم الغجاء: سلطة مكونة من أي كمية خضرروات + خيار + كوب تونة أو كوب قطع دجاج مسلوقة + كوب معكرونة مطبوحة معها قليل من صلصة الطماطم و الريحان العشاء: فخذ دجاج أو مايعادلها من أي جزء من الدجاجة مطبوخة مع البابريكا أو الزعفران +_ سلطة لهانة بالليمون تصبيرات بين الوجبات: شريحة بطيخ + كوب روب خالي الدسم اليوم السادس: عند الإسيقاظ: كوب عصير برتقال الإفطار: كوب فروالة مقطعة + ثمرة كيوي مقطعة + كوب كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( خس، حب ةطماطم، أربع حبات زيتون، مقدار ملعقتين كبيرتين جبن بيضاء)+ قطعة ريفيتا أو ننصف خبز عربي العشاء: شريحتا لحم بارد أو ساخن + 100 جم قرنبيط مسلوق + 100 جم جزر مسلوق + قطعتا توست أو خبزة عربي + كوب مشورم مسلوق تصبيرات بين الوجبات : برتقالة أو موزة اليوم السابع: عند الإسيقاظ: شاي فواكه الإفطار: نصف حبة جريب فروت + بيضه مسلوقة + قطعة توست أو نصف خبز عربي الغداء: 50 جم جبنة موزاريلا + حبتا طماطم تقطعان شرائح + بعض الريحان + سلطة خضراء ورقية+ خبزعربي العشاء: 175 جم كبدة خروف مشوية مع تصف ملعقة كبيرة زيت زيتون 100 جم بطاط مسلوقة + 200 جم بلولاء + حبة طماطم تصبيرات بين الوجبات برتقالة + قطعة توست أسمر مع شريحة جبنة اليوم الثامن: عند الإسيتقاظ: شاي فواكه ( أي نوع) الإفطار: كوب روب خالي الدسم+ كوب فواكه مشكلة + ملعقة عسل الغداء: خبزتان + ملعقتان كبيرتان جبنة ناعمة خالية الدسم + شريحتا شمام العشاء سمكة صغيرة مشوية ( أو مطوخة بالفرن + شرائح مشوحه من الفلفل البارد بكل ألوانه ( أي كمية ) مع نصف ملعقة زيت الزيتون + كوب أرز مسلوق تصبيرات بين الوجبات موزة +كوب روب خالي الدسم اليوم التاسع: عند الإسيقاظ: شاي ليمون الإفطار: قطعة توست + ملعقتا جبنة كوتج + شرائح خيار الغداء: بيضتان مسلوقتان + قطعة توست + جبة طماطم مع سلطع خضراء أي كمية العشاء: صدر جاجة محشو بالثوم و النعناع و بعض حبات الصنوبر+ 50 جم شرائح كوسا مطبوحة بصلصة طماطم و البصل + كوب أرز مسلوق تصبيرات بين الوجبات تفاحة + حبة مانجو اليوم العاشر: عند الإسيقاظك شاي فواكه الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة توست + حبة طماطم + شرائح خيار الغداء: كوب فول من دون زيت + شريحتا توست أسمر أو خبز عربي سلطة مشكلة من أي خضروات + جوزة العشاء: قطعتا برجر مشويتان مع الخبز أو 3 ريش غنم مشوية + خبزة عربي + مقدار 3 أكواب خضروات سوتيه مشكلة + سلطة طماطم تصبيرات بين الوجبات: قطعة توست + ملعتا زبدة الفول السوداني اليوم الحادي عشر: عند الإستيقاظ: شاي ليمون الإفطار: حبة جريب فورت + قطعة توست مع شريحة جبن الغداء: وعاء معتدل من شوربة العدس + خبز عربي او قطعتا توست العشاء: 175 جم قطعة ستيك غنم أو بقري + شرائح من الفلفل الأخضر و البصل مشوحة في مقلاة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون + خبزة عربي + كوبا خضروات سوتية ( أي نوع) تصبيرات بين الوجبات تفاحة اليوم الثاني عشر: عند الإستيقاظ: كوب عصير برتقال الإفطارك 4 حبات مشمش + كوب روب خالي الدسم الغداء: سلطة أفوكادو بالروبيان مكونه من: ( نصف أفوكادو + كوب روبيان + ملعقتا ماينيز قليل الدسم و بعض شعيرات الشبت أو الكرفس) + قطعتا توست أو خبز عربي العشاء: أومليت مكون من بيضتين + مشروم + بصل أخضر + ملعقتي جبن مبشور + قطعة خبزة عربي + سلطة خضراء تصبيرات بين الوجبات: 10 حبات فراولة + كوب روب خالي الدسم اليوم الثالث عشر عند الإستيقاظ: شاي ليمون الإفطار: حبة جريب فروت خبزة عربية + ملعقة عسل صغيرة الغداء: كوب شوربة خضروات ( أي نوع) + وعاء متوسط سلطة خضراء + بطاطا كبيرة مشوية العشاء: سمكة متوسطة مشوية بالثوم و الكرفس عليها بعض راقائق اللوز ( مقدار 3 ملاعق صغيرة) + 50 جم بطاطا مهروسة + كوب باززلاء تصبيرات بين الوجبات : مقدار كوب عنب اليوم الرابع عشر: عند الإستيقاظ : كوب عصير برتقال الإفطار: كوب روب + كوب فراولة+ قطعة توست الغداء: طبق كبير سلطة خضراء من ورق الخس و اللهانة و الخيار معها 3 حبات طماطم + 10 حبات زيتون و كوب جبنة بيضاء+ قطعتا توست العشاء: نصف دجاجة مشوي + سلطة خس فقط تصبيرات بين الوجبات: قطعتا بسكويت مالح اليوم الخامس عشر عند الإستيقاظ: شاي فواكه أي نوع الإفطارك بيضة مسلوقة+ قطعة توست + شرائح خيار الغداء: طبق كبير خضروات مسلوقة ( كل شئ عدا البطاط )+ خبز عربي العشاء: شريحة كبيرة من الستيك+ طبق كبير من الخضروات المسلووقة ( مثل الغداء) + حبتا بطاطا كبيرتان مشويتان التصبيرات بين الوجبات كوبان من سلطة الفواكهة الطازجة نقلته لفائدته للجميع |
رد: ريجيم البطن المسطح
[SIZE=4][COLOR=plum][I]هههههههههههههه لا حول ميزانية دوله[/I][/COLOR][/SIZE]
[IMG]http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat558d83b141.gif[/IMG] |
رد: ريجيم البطن المسطح
شكرا حبيبتى هموسه
لاهنتى لمرورك الرااااااااااااااااااائع |
رد: ريجيم البطن المسطح
الاخت العزيزه الخنساء
سلمها الله انا دخلت احسب الموضوع ايخصنا لكن على كل حال سلمت يداك ولاعدمناك تحيتي وتقديري |
رد: ريجيم البطن المسطح
[font=arial black][size=4][color=slategray]روعه..[/color][/size][/font]
[font=arial black][size=4][color=slategray][/color][/size][/font] [font=arial black][size=4][color=slategray]يعطيك الف عافيه[/color][/size][/font] |
رد: ريجيم البطن المسطح
[center]شكرا اخى الشاعر محمد
لاهنت لمرورك الرااااااااااااااااااائع [/center] |
رد: ريجيم البطن المسطح
[center]شكرا حبيبتى نفحااااااات
لاهنتى لمرورك الرااااااااااااااااااائع [/center] |
رد: ريجيم البطن المسطح
مشكووووووره ياقلبي
يعطيك العافيه |
رد: ريجيم البطن المسطح
يعطيك العافيه
وتسلم ايدك |
رد: ريجيم البطن المسطح
[font="comic sans ms"][size="6"]يعطيك الف عافيه ع الموضوع القيم
شكرا لك يالغاليه تقبلي مروري [/size][/font] |
بارك الله فيك وجهودك المميزه
تحياتي |
جهد رائع تشكر عليه
تحياتي |
الف شكر
على ماجاد به قلمك تحياتي الطيبه |
مشكور
على هذا الجهد تحياتي |
خالص الشكر والتقدير
على كل جهودك الرائعه تقبل اطيب التحيه |
استمتعت بالقراءة
شكرا جزيلاً تحياتي الطيبه |
الساعة الآن 09:20 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الفطاحلة