تنمية القوة بـــالمشي

[نوووونا]

يمكن تستغربون من العنوان و خصوصا ان المشي مفيد في تنمية الـ...اممم المشي لكن عندي لكم قصة ممكن نستفيد منها:

" يذكر انه كان في روما على ايام عز الرومان طفل و معاه عجل مولود حديثاً، حمل الطفل العجل فوق اكتافه و جرى به حول مبنى الكلوسيوم. كبر الطفل و اصبح شاب و كبر العجل و اصبح ثور و طول هذه الفترة كان الطفل يحمل العجل و يجري به حول الكلوسيوم"

المستفاد من القصة انك اذا اضفت ثقل على المشي فانك ستجعل الجسم يستثير العضلات التي تعتبر مصادر القوة و يجعلها تواجه هذا الضغط...
التاثير يكون على كامل الجسم و مركز على العضلات التالية
-الوسط: اسفل الظهر، البطن و الجوانب
-الارجل: من الاصبع الكبير و حتى عضلات الحوض و الارداف

الادوات اللي ممكن نستخدمها للحصول على هذا التاثير:

1-سترة الوزن Weight vest
http://www.weightvest.com/images/vestindex/Index1/CBRedrocktm2.jpg

http://www.weightvest.com/images/Sandiego/300/100F300.jpg

الاوزان تتراوح ما بين 10 باوند الى 100 باوند و بعض الانواع تاتي بميزة القدرة على التحكم في الوزن

2- الجرارة Sled
http://www.jumpusa.com/sled2.jpg



http://www.jumpusa.com/sled1.jpg

و تشبك الجرارة من عدة مواضع

1- الوسط: الوضع الاساسي
2- الكعب: و يكون التركيز كبير على الارجل
3-خلف الكتف: و يزيد التركيز على البطن و الجوانب
4- الصدر(المشي الى الخلف): و يزيد التركيز على اسفل الظهر

المشي (او الهرولة ) بالاسلوب هذا تختلف عن الطريقة العادية...الوقت راح يكون اقل و من الممكن تقسيم المسافة المقطوعة الى مراحل..مثلا: المشي 5 دقائق ثم راحة و هكذا...

حل اقتصادي:
استخدم شنطة مدرسية و املاها بكتبك او اخوانك

و السلام عليكم



منقووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووول