رجيم خاص بالبطن والصدر والأكتاف

[الخنساء]

--------------------------------------------------------------------------------








لعل أكثر المناطق التي تتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن والصدر والأرداف، و بإتباع هذا البرنامج سوف نحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي.
الإفطار اليومي:
1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي أو قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
اليوم الأول:
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونة (بدون زيت) + خيار أو خس.
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق جبن قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه
اليوم الثاني:
الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كمية
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + صنف واحد فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: 4 ملاعق فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: 50 ج جبن قريش أو لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر
اليوم الرابع:
الغداء: 2 كوب خضار مشكل (مسلوق أو مطبوخ ) + شريحة توست
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة.
اليوم الخامس:
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونة (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهة متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافة- فراولة- برتقال)
اليوم السادس:
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: 4 ملاعق جبن قريش أو لبنة + بيضة مسلوقة +1 طماطم
اليوم السابع:
الغداء: 4 ملاعق فول (ملعقة زيت زيتون) +سلطة + 50ج لبنة أو جبن قريش
العشاء: فاكهة متنوعة + كوب حليب زبادي
ملاحظة: يسمح بتناول القهوة والشاي طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه


وان شاءالله تسفيدون المحتاجين لهذا الرجيم


ودمتم بخير