تمارين تخفيف (البطن) مدعم با الصورالمتحركة >>

[بارقةأمل]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل الأشياء اللي تسبب لكم الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.

نبدأ على بركة الله : ـــــــ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات





http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات





http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif




وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة ..


مــــــــــــنـــــــقــــــــ ــول